Empanada sin gluten vegana (85% harinas / 15% almidón)
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Hacía mucho que no escribía. La verdad es que no me ha sobrado el tiempo y ya tocaba subir algo al blog. En esta ocasión empanada. Una receta a la que tenía muchas ganas y que nos ha quedado de fábula. Os aseguro que no tiene nada que envidiar a cualquier empanada convencional. Creo que hemos dado con la combinación de harinas que funciona.
INGREDIENTES para 5 personas
- Para la masa:
- 155 g de harina de trigo sarraceno
- 50 g de harina de garbanzo
- 70 g de almidón de yuca
- 90 g de agua
- 75 g de vino blanco
- 20 g de aceite
- 1 g de goma xantana
- 5 g de levadura fresca
- Para el relleno:
- 300 g de pisto
- 150 g de tempeh o cualquier otro ingrediente que os guste
- Para pintar la empanada: el aceite y el jugo del pisto en un vasito
En un bol mezclamos todos los ingredientes de la masa. Mezclamos hasta formar una bola que es muy flexible. Dejamos reposar tapada al menos 1 hora.
Precalentamos el horno a 210º C.
Sacamos la masa a un papel de horno aceitado y estiramos la masa con ayuda de un rodillo ligeramente untado de aceite de oliva. Se estira muy bien. Dejamos la masa en el papel aceitado y lo pasamos a una bandeja de horno.
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Colocamos el relleno que nos guste sin líquido en la parte inferior de la masa. La otra mitad la doblaremos por encima para cerrarla. Cerramos haciendo un repulgue y le damos un cortecito a la masa de la parte superior en el centro. Pintamos la empanada con el aceite/jugo del pisto.
Horneamos 25 minutos a 210º C. De vez en cuando abrimos el horno y pintamos la empanada con el jugo del pisto. Esto hará que coja un bonito color dorado y que quede tiernecita.
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Cuando la saquemos la pintamos por última vez, la tapamos con el papel de horno y encima pondremos un trapo. Así conseguiremos que la empanada no se seque y que quede blandita.
Ya sólo os queda disfrutarla porque está buenísima.
VALOR NUTRICIONAL por porción
- Energía: 398 kcal
- Hidratos de carbono: 53 g (5 raciones HC), de los cuales:
- Azúcares sencillos: 7 g
- Fibra: 6,4 g
- Lípidos totales: 15 g, de los cuales
- Grasas saturadas: 2,4 g
- Grasas monoinsaturadas: 8,7 g
- Grasas poliinsaturadas: 3 g
- Minerales: Cada porción aporta el 71% de las necesidades diarias de manganeso, 36% de magnesio, 27% de fósforo, 27% de cobre, 21% de potasio, 18% de hierro y 14% de zinc.
- Vitaminas: Quedarían cubiertas el 50% de los requerimientos de vitamina C, 27% de vitamina B6, 25% de folatos, 20% de vitamina B1, 19% de niacina, 17% de vitamina B2 y 12% de vitamina E.
- Comentario de la Dietista-Nutricionista: Una gran opción de plato de moderado contenido energético y que aporta 6 raciones de HC. Gran aporte de fibra y de vitaminas y minerales. Sin olvidar que se trata de un plato que está buenísimo.
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